家庭生活

当前位置:主页 > 家庭生活 >

自己的双脚应该自然开立

时间:2017-11-24 11:13 作者:admin 点击:

  不要小看这样一个简单的准备姿势,很多人在做杠铃的俯身划船时,动作做的不标准。其中很大的一个因素就是,自己做动作之前的准备姿势没做好。 所以,做好准备动作是非常重要的。把进行动作之前准备姿势做好了,自己就差不多成功一半了。
 
  那该如何做好准备姿势呢?首先,自己的双脚应该自然开立,与自己的肩膀同宽即可,脚尖应该是超前的。然后,自己的膝盖要保持一定的弯曲,不要伸直。然后自己的双手正握以及闭握住杠铃,将杠铃放在自己的大腿前侧,双手应该保持自然的伸直。再就是,自己的上身向下俯,俯身至于地面呈45度左右即可。
 
  在我们做好了准备姿势以后,就要开始进行杠铃的俯身划船这个动作了。首先,将杠铃向上划的过程中,应该沿着自己的大腿向上划,然后划至自己的小腹部前面一点即可。然后向下的过程中,也是沿着自己的大腿,斜向下的将杠铃还原至初始位置,让自己的手臂保持自然的伸直即可。另外,自己需要注意的是,做动作的全程中,自己的眼睛应该是平视的,不要抬头做动作,也不要低头做动作。
 
  很多的新手在做这个动作的时候,经常会犯一些错误。比如说,一个比较大众性的错误就是,很多健身的新手甚至健身的老司机,在做这个动作的时候,都会将自己的手臂过分的打开,而没有夹紧。在做这个动作,特别是发力的过程中,一定要注意将自己的手臂夹紧自己的躯干,因为只有这样自己背部的背阔肌才能有效的发力。
 
  还有就是,我们应该尽量正握杠铃去做俯身划船。因为自己的手臂内旋,也是背阔肌的功能之一。另外,做这个动作一定保持身体的稳定,不要摇晃身体去做动作。因为如果自己做动作时,身体摇晃的话,一方面会让自己借力完成这个动作,从而使背阔肌不能更加有效的发力,另一方面,身体摇晃还会增加自己受伤的风险,让自己做动作是不安全。如果自己要想练背有效果的话,熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作,是非常重要的。因为这是一个不多的,能有杠铃训练到自己背部的大部分肌肉的一个动作。并且,只要自己动作标准的话,自己的背阔肌在做这个动作的时候,就会参与大部分的发力,可以很好的刺激到自己的背部背阔肌。
 
  但要想做好杠铃的俯身划船这个动作,是非常不容易的一件事。找到自己背部大肌群的收缩感觉,主要也就是找到自己背阔肌的一中收缩发感觉,从而让自己做的动作,能够比较有效的刺激到自己的背阔肌,相对来说是一件比较困难的事情。那这个动作该如何做好呢?接下来,小编就给大家从3个方面详细介绍这个动作。